Mye protein Skal ha minst ti gram protein i løpet av den første halvtimen etter styrketrening.

Hvordan får jeg de mye omtalte 10 gram protein?

Dere skriver at man skal spise ti gram protein like etter styrketrening. Hvor får jeg det fra?

Ekspertenes enkle tommelfingerregel sier "minst ti gram protein i løpet av den første halvtimen etter styrketrening" – slik at kroppen har noe å bygge muskler på. Skal det være helt optimalt, bør du faktisk få i deg 0,25 gram protein per kilo kroppsvekt. Det vil si at en mann som veier 80 kilo, faktisk skal spise tyve gram protein mens restitusjonsvinduet er åpent. En stor banan eller annen frukt vil i tillegg gi deg de karbohydratene som kroppen også trenger når du nettopp har trent.

Det er 10 gram protein i

  • 75 gram makrell i tomat
  • 2,5 desiliter mager fettfattig yoghurt
  • 50 gram kyllingfilet
  • 40 gram tunfisk i vann
  • 50 gram mandler
  • 35 gram fettfattig gulost

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: