© Colourbox

Hvordan spiser jeg meg tyngre?

Jeg er for tynn og vil gjerne ha større muskler. Hva skal jeg spise, og hvordan skal jeg trene? For tiden løper jeg 3–4 ganger per uke.

Som du selv er inne på, er trening og kosthold dine viktigste verktøy. Det kan virke paradoksalt, men du skal faktisk spise mye av det samme som folk som gjerne vil gå ned i vekt. Det vil si grove fullkornprodukter som havregryn, grov pasta, naturris og grovbrød. Du skal også spise store mengder muskeloppbyggende proteiner i form av magert kjøtt, fisk og fjærfe.

Og så skal du spise sunne fettstoffer fra nøtter, mandler, avokado og planteoljer. Styrketrening tre ganger per uke vil hjelpe deg å bygge mer muskelmasse, slik at du får de ønskede proporsjonene. Du kan godt fortsette å løpe 2–3 ganger per uke, men må du prioritere, så velg styrketreningen.

Gode råd

Tre gode matvarer når du vil legge på deg:

  • Grovbrød med et tykt lag magert kjøttpålegg

  • Brokkoli og andre grove grønnsaker vendt i planteolje

  • Smoothies som gir mange kalorier fra sunne kilder

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: