Hvorfor: Frukt som er knust i en blender, gir mange karbohydrater som gir energi under trening. Samtidig får du mye antioksidanter i form av C-vitamin og mikroskopiske plantestoffer som bidrar til å dempe muskelømhet etter trening, fordi de lindrer betennelsestilstander i musklene ved å nøytralisere aggressive oksygenmolekyler som ellers angriper muskelcellene.
Hvor mye: En solid smoothie består av en banan og 300–400 gram bær og appelsin. Smak til med vaniljesukker.
Næringsinnhold: 317 kcal, 6 gram protein, 4 gram fett, 71 gram karbohydrat, 13 gram protein.
Alternativer: Prøv med annen frukt og gjerne en proteinrik yoghurt.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
