Spis protein før løping

Proteiner før trening gir bedre utholdenhet.

8. august 2011

Dropp pastaen, og sørg for å få i deg proteiner. Karbohydrater fra kilder som pasta, brød og ris har lenge vært det drivstoffet som løpere, sykkelryttere og andre utholdenhetsutøvere fylte magen med i forbindelse med konkurranser.

En ny studie fra University of Stirling tyder imidlertid på at de mange karbohydratene bør suppleres med mengder av protein.

Forskerne delte en gruppe veltrente sykkelryttere i to grupper. Den første hadde et helt normalt proteininntak, mens den andre spiste ekstra mye protein. Forsøket viste at de sykkelrytterne som spiste mye protein, klarte seg bedre i utholdenhetstesten, og at de også var i bedre humør og mindre slitne etter treningen.

Gode proteinkilder

Det er viktig at du har gode proteinkilder til alle måltidene. Gode proteinholdige matvarer er:

  • Egg, ost og melk
  • Belgfrukter som erter, linser og diverse bønner (ikke grønne)
  • Fisk, som tunfisk, laks og makrell
  • Fjærfe
  • Kjøtt av svin, storfe, lam og lignende

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: