Mosjonstrening gagner primært kaloriforbruket mens du er aktiv, mens styrketrening også har avgjørende betydning for forbrenningen når du ikke trener.
2. september 2011
Derfor virker det
Mosjonstrening gagner primært kaloriforbruket mens du er aktiv, mens styrketrening også har avgjørende betydning for forbrenningen når du ikke trener. Selvfølgelig forbrenner du også litt mens du trener, men gevinsten ligger i at kroppen forandrer seg. Styrketrening gir større muskelmasse. Med den følger en større proteinmasse og dermed høyere proteinomsetning i musklene. Erstatter du 5 kg fett med 5 kg muskler, øker forbrenningen med cirka 50 kcal/dag.
Så mye trenger du
Treningsøkten skal primært være rettet mot de store musklene i rygg, ben og rumpe. Tren hver gruppe med tre sett adskilt av korte pauser. I siste sett skal du ta deg helt ut, slik at musklene presses maksimalt.
Gode alternativer
Prøv en ny treningsform der du belaster muskler som du ikke er vant til å trene. Dermed vil du oppleve at de vokser. Det kan være kajakk eller roing for overkroppen, eller crossfit, som trener hele kroppen.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
