Kostholdet er viktig
Selv for nye løpere har kostholdet mye å si – både når det gjelder formen generelt og for hver enkelt løpetur.
Spis karbohydrater
Karbohydrater er ikke populært, men når du løper, trenger du denne typen lettomsettelig energi. Du behøver ikke å stappe i deg ris og pasta, men sørg for at middagen inneholder karbohydrater. Når du sover, omsettes de ikke, men lagres i musklene. Spis komplekse karbohydrater fra grov pasta, fullkornris, grovbrød, havregryn og grove grønnsaker.
Cornflakes er godt, men er det lurt å spise det til frokost? Les mer her.
Ikke overvurder energiforbruket
Løping forbrenner mye kalorier sammenlignet med andre treningsformer, men pass likevel på energiinntaket hvis du løper for å gå ned i vekt eller holde vekten. Løper du 3 x 30 minutter i uka, forbrenner du rundt 1000 kcal. Det tilsvarer bare en pose potetgull.
Dropp energiprodukter
Markedet bugner av energidrikker og -barer du bare må ha når du trener, men du klarer deg faktisk helt fint med vann og vanlig mat. Det er bare hvis du løper i mer enn halvannen time at du trenger ekstra energi.
Planlegg matinntaket
Alle støtene gjennom kroppen og det høye oksygenforbruket gjør at magen er utsatt. Unngå derfor å spise rett før du skal løpe, ettersom det kan gi dårlig mage. Spis det siste hovedmåltidet 2–4 timer før turen, avhengig av hvordan magen pleier å reagere. Det er stor forskjell på hvor lenge maten blir liggende i magen, så spis lettfordøyelig de siste timene før trening. Bruk oversikten nedenfor.
