Ved å stimulere sansene kan hjernen lures til å føle større metthet. Det kan være en stor hjelp hvis du prøver å gå ned i vekt og sulten noen ganger overtar helt. Derfor er det ting som er viktig å være oppmerksom på når du lager mat.
22. mai 2018
Slik føler du det mettere
Metthet handler ikke bare om å fylle magen. Faktorer som utseende, smak og konsistens påvirker også når du føler deg mett. Vi har samlet noen tips til hvordan du kan føle større metthet uten å bli stappfull i magen.
Synet
Jo flere farger og former det er i kostholdet, desto bedre metthetsfølelse. Et flott og annerledes måltid gjør at du blir mer til stede når du spiser. Prøv derfor å lage noen andre utskjæringer enn det du pleier. Du kan for eksempel skjære brødet i trekanter i stedet for den klassiske firkantede formen. Sørg også for at maten har forskjellige farger.
Metthetsfølelsen kan også økes ved å få maten til virke større. Bruk for eksempel mindre tallerkener eller dekk bunnen av tallerkenen med salat slik at den blir fullere uten at kaloriinnholdet øker noe særlig.
Smaken
Smaken av maten har betydning for hvor store mengder du spiser. Prøv derfor å lage mat som inneholder grunnsmakene:
Surt: finnes i frukt, eddik og syrnede melkeprodukter.
Søtt: finnes i frukt, bord- og melkesukker.
Salt: finnes i bordsalt.
Bittert: finnes i kaffe, grapefrukt, kål og rå kakao.
Umami: finnes i grønne asparges, modne tomater, sopp og kjøtt.
Følelsen
Konsistensen på maten har betydning for metthetsfølelsen. Sørg for at mate inneholder både mykt og sprøtt, slik at det er motstand i maten.
Smaksnyansene kan forsvinne avhengig av temperaturen på maten. Vær derfor oppmerksom på at temperaturen verken er for varm eller for kald.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
