SVAR: Kreatin er ikke skadelig, men du kan heller ikke regne med mirakler. Det kan gi en kortvarig prestasjonsøkning på 5–10 prosent hos noen.
Det vil si at man kan løfte 5–10 prosent tyngre vekter i en periode eller har krefter til å utføre et ekstra sett i styrketreningen. Hvis alle andre faktorer er som før, vil muskelmassen altså kunne vokse litt ekstra.
Vi får i oss gjennomsnittlig 1 gram kreatin fra matvarer som kjøtt, fisk og fugl, så det er sannsynlig at du allerede har rikelig med kreatin i kroppen. Dermed vil ikke et ekstra tilskudd ha noen effekt, og du kaster bort pengene.
Rundt en tredel av oss er såkalte nonresponders, som ikke får noen virkning av kreatin. Den vanligste bivirkningen ved å ta stoffet er at du binder mer vann i kroppen og derfor kan bli 3–7 kilo tyngre i løpet av en måned.
Væsken vil imidlertid forsvinne etter hvert. Kreatin er ikke noen sikker snarvei til mer muskelmasse, og det er faktisk mer sannsynlig at den manglende formframgangen skyldes andre ting.
Tenk først og fremst over om du trener hardt nok og ofte nok, om du spiser tilstrekkelig og får nok søvn.
