Smoothie med proteinpulver

Smoothien, som er fylt med proteiner og karbohydrater, bidrar til muskeloppbyggingen din om den drikkes rett før styrketrening.

5. mai 2010 av Martin Kreutzer og Helle Brønnum Carlsen

Slik virker den: Smoothien gir først og fremst proteiner å trene på. Undersøkelser viser at det er gunstig for muskeloppbyggingen hvis du får i deg minst ti gram protein sammen med litt karbohydrater, like før trening.

Denne smoothien har også høyt innhold av antioksidanter og omega-3-fettsyrer. Det reduserer betennelsestilstander i de hardt belastede musklene, fjerner påfølgende treningsverk og får fart på restitusjonen.

Oppskrift: 1½ dl frosne jordbær 1 ss proteinpulver 1 ts nøtteolje (mandel eller hasselnøtter) 1 dl yoghurt, Saften av ½–1 appelsin Mikses og drikkes iskald

Slik gjør du: Ingrediensene blendes sammen og nytes iskald. Inntas helst umiddelbart før styrketreningen din.

NÆRINGSINNHOLD

Energi: 218 kcal Protein: 16 gram Fett: 6,6 gram Karboh: 24,2 gram Kostfiber: 1,2 gram

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: