Tunfisk: Raske proteiner etter trening

Tunfisk er enkelt, sunt og lekkert, og man har det nesten alltid i huset. Og nei - det trenger ikke bare være kjedelige rugbrødskiver med tunfisk. Bare sjekk disse tre fristende tunfiskrettene!

16. juni 2019 av Martin Kreutzer

Tunfisk-avokado-røre

  • 1 boks tunfisk i vann

  • ½ avokado

  • 2 ss. finhakket rødløk

  • 1 ss. finskåret purreløk

  • Sitronsaft

  • Salt og pepper

  • 2 små skiver rugbrød, ev. ristet

Næringsinnhold per person: Energi: 437 kcal Protein: 46,6 g Fett: 10,5 g karbohydrat: 43,7 g Kostfiber: 9,6 g

Tunfisk med pasta

  • 1 boks tunfisk i olje

  • 75 g kokt fullkornspasta (35 g rå vekt) fylles med stekte rødløks- og hvitløksterninger

  • En håndfull halve cherrytomater

  • Sitronsaft

  • Bredbladet persille

Les også: Derfor er tunfisk supermat.

Næringsinnhold per person: Energi: 552 kcal Protein: 51,9 g Fett: 24,6 g karbohydrat: 33,6 g Kostfiber: 5,1 g

Tunfiskomelett med tomat og purre

  • 1 boks tunfisk i vann (som helles av)

  • 2 egg piskes med litt salt, stekes i olivenolje og toppes med 6 cherrytomater

  • 2 ss. finskåret purreløk

  • Kvernet svart pepper

Næringsinnhold per person: Energi: 412 kcal Protein: 55,6 g Fett: 18,3 g karbohydrat: 7,1 g Kostfiber: 1,7 g

Alle oppskriftene er til 1 person.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: