© istock

Hvordan får jeg mer ut av syklingen?

Jeg sykler cirka 10 km til jobb, men hvordan kan jeg gjøre om turene fra transportetappe til effektiv trening?

21. mai 2020 av Jesper U. Larsen

Slik får du mer ut av sykkelturen

Selv korte sykkelturer til og fra jobb har en mosjonseffekt – også hvis du sykler i vanlig klær og i rolig fart for ikke å bli svett. Men vil du få best mulig trening ut av syklingen til og fra jobb, må det selvfølgelig mer til. Det handler framfor alt om hvor høy intensitet du tråkker i vei med. Her får du tips til å sette fart på syklingen til og fra jobb og gjøre turene mer varierte.

Fem tips til bedre trening til og fra jobb


1. Finn nye veier 
En liten omvei kan kanskje bety færre mennesker, færre lyskryss, osv. Ha gjerne flere ruter – også for motivasjonens skyld. 

2. Sett opp farten 
Sykle så fort trafikken og sykkelveiene tillater. Et tempoparti på 8–12 minutter er nok, så lenge du tråkker på skikkelig. 

3. Angrip bakkene 
Motbakker er super trening for beina – spesielt hvis du holder farten oppe eller til og med øker den på vei opp. Sykler du i motvind, kan det også minne om motstanden du opplever på stigningene. 

4. Bruk lysene 
Når du har stoppet på rødt, så start så fort som mulig igjen på et tungt gir. Det er med på å øke eksplosiviteten. 

5. Ta en omvei
Ta en ekstra sløyfe på hjemturen en gang i uka – gjerne så lang at den tar 1-1½ time å tilbakelegge. 



Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: