Mann på racersykkel
© iStock

Unngå nakkesmerter på raceren

Smerter i nakken etter en sykkeltur kan skyldes at du ser mer fram og opp enn ned. Du kan enkelt forebygge smertene med disse to gode tøyeøvelsene.

15. april 2019 av Redaktionen

Hvordan kan jeg unngå å få nakkeplager på racersykkelen? 

Etter sykkelturene får jeg ofte vondt i nakken. Hvorfor får jeg det, og har dere noen bra øvelser som kan hjelpe mot smerterne?

SVAR: Nakkesmertene skyldes sittestillingen, for på sykkelen ser du mer fram og opp enn du ser ned. Du sitter altså med en knekk i nakken som utsetter noen små muskler under kraniet for enorm spenning. 

Disse musklene blir overbelastet og utvikler såkalte triggerpunkter (punkter i muskelfibrene som trekker seg sammen). 

Det gir smerter i hele regionen: Blodsirkulasjonen stopper, og det dannes melkesyre i de små musklene. Du kan forebygge smertene ved å gjøre noen strekkøvelser for nakken

To gode nakkeøvelser

  1. Lang nakke
    Lag dobbelthake mens du trekker hodet bakover til det tar i nakkemusklene. Unngå å bevege overkroppen. Hold stillingen i noen sekunder, og gjenta.

  2. Lang nakke m/ press
    Gjør samme øvelse. Press lett med den ene hånda på haka (litt nedover) og den andre hånda på bakhodet (fremover). Hold stillingen, og gjenta. 

Lang nakke og lang nakke med press illustrasjoner.
© Aktiv Trening

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: