© Colourbox

Ballspill

FordiBallspill innebærer hopp og kraftige akselerasjoner. Det betyr at du må varme ordentlig opp, slik at du presterer optimalt og unngår skader. TilgodeserAlle de store muskelgruppene og evnen til å utføre maksimalt og eksplosivt muskelarbeid. TidCa. 15 min.Intensitet

28. september 2011

Fordi Ballspill innebærer hopp og kraftige akselerasjoner. Det betyr at du må varme ordentlig opp, slik at du presterer optimalt og unngår skader.

Tilgodeser Alle de store muskelgruppene og evnen til å utføre maksimalt og eksplosivt muskelarbeid.

Tid Ca. 15 min.

Intensitet Det er viktig å øke intensiteten gradvis, slik at siste del av oppvarmingen foregår med moderat til høy intensitet. Første del av oppvarmingen kan bestå av fem minutters løping med gradvis økende tempo. Deretter følger et par minutter med forskjellige løpevariasjoner (for eksempel baklengs og sidelengs løping). Akselerasjoner, finter og hopp bør inngå i den siste delen av oppvarmingen, som er tilpasset aktiviteten. Det gjelder særlig i håndball, der svingøvelser for armene bør inngå både i midterste og siste del av oppvarmingen.

Bonustips Ikke alle øvelser som etterligner spillsituasjonen behøver å gjøres med ball. Du kan godt imitere typiske angreps- og forsvarssituasjoner.

Øvelsesbeskrivelse

  • Løp sidelengs med bøyde knær mens du gjør en vindusviskerbevegelse med bøyde armer. Øvelsen etterligner forsvarsspillet i håndball.

  • Ta korte løpehopp fremover mens bena føres skrått fremover og vekselvis mot høyre og venstre. Etter 30 meter løper du baklengs tilbake til utgangspunktet med korte, raske skritt. Øvelsen imiterer angrepsfinter i fotball.

  • Ta stillestående høye kneløft i cirka tre sekunder, før du bøyer kroppen fremover og akselererer over en strekning på 30–40 meter. Hold tempoet litt under spurthastighet. Gjenta et par ganger.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: