Bortkastet oppvarming?

Er det vitenskapelig grunnlag for å hevde at oppvarming før trening hjelper, eller er det bare bortkastet tid?

Det finnes en lang rekke vitenskapelige undersøkelser som fastslår at oppvarming er skadeforebyggende og setter deg i stand til å trene og prestere bedre under konkurranser. For eksempel viste "Sport uten skader" – en stor undersøkelse fra tidlig på nittitallet – at oppvarming og andre skadeforebyggende tiltak reduserer antallet skader med 25 prosent. Over 5000 fotball-, håndball- og badmintonspillere deltok i denne undersøkelsen.

Oppvarming fungerer fordi den ikke bare hever kroppstemperaturen, men også fordi den øker aktiviteten i cellene og forbedrer nervenes evne til raskt å videresende signaler til musklene. Oppvarming gir også nervesystemet et lynkurs i den typen bevegelser du skal i gang med å utføre, slik at koordinasjonen blir bedre. Hjerterytmen økes og blodkarene utvides, slik at musklene får bedre tilgang til oksygen. Leddene får smøring, og leddvæsken flyter lettere. Til sammen bidrar alle disse faktorene til at du presterer bedre.

God oppvarming

  • Bruk minst ti minutter på å varme opp.

  • Øk pulsen gradvis i løpet av de første 5–10 minuttene.

  • I andre halvdel av oppvarmingen skal du gjøre bevegelser som ligner aktiviteten du skal drive med.

  • Oppvarmingen skal få deg til å svette, men du skal ikke bli sliten i musklene.

  • Strekk eventuelt ut til slutt.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: