Det finnes en lang rekke vitenskapelige undersøkelser som fastslår at oppvarming er skadeforebyggende og setter deg i stand til å trene og prestere bedre under konkurranser. For eksempel viste "Sport uten skader" – en stor undersøkelse fra tidlig på nittitallet – at oppvarming og andre skadeforebyggende tiltak reduserer antallet skader med 25 prosent. Over 5000 fotball-, håndball- og badmintonspillere deltok i denne undersøkelsen.
Oppvarming fungerer fordi den ikke bare hever kroppstemperaturen, men også fordi den øker aktiviteten i cellene og forbedrer nervenes evne til raskt å videresende signaler til musklene. Oppvarming gir også nervesystemet et lynkurs i den typen bevegelser du skal i gang med å utføre, slik at koordinasjonen blir bedre. Hjerterytmen økes og blodkarene utvides, slik at musklene får bedre tilgang til oksygen. Leddene får smøring, og leddvæsken flyter lettere. Til sammen bidrar alle disse faktorene til at du presterer bedre.
God oppvarming
Bruk minst ti minutter på å varme opp.
Øk pulsen gradvis i løpet av de første 5–10 minuttene.
I andre halvdel av oppvarmingen skal du gjøre bevegelser som ligner aktiviteten du skal drive med.
Oppvarmingen skal få deg til å svette, men du skal ikke bli sliten i musklene.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
