Slik utføres crossfit-øvelsen:
1. Marker 4 punkter på en rett strekning utendørs. Merk av ved start, 5 meter, 10 meter og 15 meter.
2. Sett en fot så nær startlinjen som mulig og den andre ut for hælen på den forreste foten, og len deg fremover.
3. Start med å løpe til 5-metersmerket.
4. Snu og løp tilbake til start. Deretter løper du til 10-metersmerket, tilbake til start og til slutt til 15 meter og tilbake igjen.
Tempo: Så fort som mulig.
Du trener: Sete, lår, legger, puls og koordinasjon.
