1. Legg vektene (for eksempel et par fulle vannflasker) på skuldrene. Stå med skulderbred avstand mellom føttene, og tærne rett frem eller litt ut til siden. Stram magemusklene.
2. Skyv hoften bakover, og bøy bena langsomt til hoftepartiet er under horisontalen. Hælene holdes i gulvet.
3. Reis deg opp med eksplosiv kraft, og strekk armene over hodet. Senk vektene ned på skuldrene igjen.
Tempo: Kontrollert.
20 repetisjoner per runde
Du trener: Setemuskler, for-, bak- og innside av lår, skuldre, armer, kjernemuskulatur og balanse.
Vil du ha mer ut av treningen din? Gjør som tusenvis av andre og få våre gratis nyhetsbrev med gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon.
EKSTRA: Få vår store få vår store vårguide om løpeturene som gir deg fart, energi og gledeguide, når du melder deg på nyhetsbrevet.
