Thrusters er blant crossfit-øvelsene som gir deg ”most bang for your buck”. Øvelsen trener alt fra ben og setemuskel til mage, skuldre og armer.
Har du et par tunge håndvekter, er de perfekte her. Kraften fra bena skal hjelpe deg til å løfte dem på strak arm. Har du ikke vekter, kan du for eksempel bruke et par vannflasker.
Her viser Frederik Ægidius sin favorittøvelse, thrusters.
1) Stå med skulderbred avstand mellom føttene og et par håndvekter i skulderhøyde.
2) Trekk inn magen og før hoften bakover mens du langsomt bøyer knærne.
3) Bruk kraft og strekk bena samtidig som du presser vektene opp i strake armer.
