Crossfit videoøvelse: Knebøy med hopp

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Stå med skulderbred avstand mellom føttene. Stram setemusklene og trekk inn magen.

2. Med all vekt på hælene (uten å løfte tærne!) skyter du hoften bakover og senker baken mot gulvet. Senk hoften så langt ned at den er under knehøyde, og pass på at knærne er på linje med tærne. Hold brystet høyt og hendene foran brystet.

3. Fra denne stillingen hopper du så høyt du kan og lander mykt med lett bøyde knær, før du gjentar bevegelsen.

Tempo: Du kan gjøre øvelsen så raskt eller langsomt du vil. Det viktigste er at du har full kontroll over hele bevegelsen.

20 repetisjoner per runde

Du trener: Setemuskler, lårenes for-, bak- og innsider samt kjernemuskulatur og balanse.