Cookiepolitikk

Les også

Krabb frem

HUSK: Hvis du holder vektene ut foran kroppen, er det bare skuldrene som jobber. Sørg for å strekke armene rett opp. © Valling.com

Knebøy med strekk

Crossfit-skolen video: Knebøy med strekk trener ben, rumpe, mage, skuldre og armer.

12. november 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

#Sterke armer #Sterk overkropp #Sterke bein #Video-øvelser #Video #Flat mage #Skuldre #Mageøvelse #Rumpe

Slik utføres crossfit-øvelsen:

1. Plasser vektene (for eksempel et par vannflasker eller to håndvekter på 2–12 kilo) på skuldrene. Stå med skulderbred avstand mellom føttene og tærne rett frem eller litt utover. Stram magemusklene.

2. Med vekten på hælene (uten å løfte tærne) beveger du hoften bakover og bøyer bena langsomt. Hoften skal ned under vannrett, og hælene skal holdes i gulvet.

3. Reis deg opp så fort du kan, og strekk armene over hodet. Før vekten ned på skuldrene igjen, og gjenta bevegelsen.

Tempo: Kontrollert ned, eksplosivt opp.

10 repetisjoner per runde

Du trener: Ben, rumpe, mage, skuldre og armer.