Slik utføres crossfit-øvelsen:
1. Sitt på knærne med føttene under baken foran et solid bord. Hold i bordkanten. Du skal sitte slik at baken er på linje med den kanten du holder i.
2. Trekk deg kontrollert opp, som i en kroppsheving, men nå skal du lenger opp, slik at brystet kommer inn over bordet. Du kan ta bena til hjelp, men bruk dem så lite som mulig.
3. Når du har nådd opp til bordet med brystet, strekker du armene helt uten å bruke bena. Gå tilbake til utgangsstillingen ved å kjøre bevegelsen baklengs.
Tempo: Dette er en teknisk krevende øvelse, så utfør den langsomt og kontrollert.
7 repetisjoner – og videre til neste øvelse
Du trener: Armer og øvre del av ryggen.
