Når det verker i musklene, nesen renner eller du har vondt i hodet, kan det være smart å vurdere om det er bedre å droppe treningen. Heldigvis finnes det enkle regler som hjelper deg med å ta riktig beslutning.
Hodepine Den vanligste formen for vondt i hodet kalles spenningshodepine. Den oppstår når man er stresset eller sliten, har en statisk arbeidsstilling eller har drukket for lite væske. Men det kan være mange andre årsaker til vondt i hodet – for eksempel at du har en infeksjon i kroppen.
Tren:
- Når du bare har vondt i hodet. Det er sannsynligvis spenningshodepine, og den slipper gjerne taket når du begynner å løpe.
Ikke tren:
- Når det verker i kroppen samtidig som du har vondt i hodet og føler deg utmattet. Det kan være tegn på en infeksjon – og i så fall er all trening bannlyst.
Forebygg:
- Varier arbeidsstillingen. Tilbringer du dagen på en kontorstol, bør du sørge for å reise deg og gå en kort tur en gang hver time. Har du et heve-senkebord på kontoret, så jobb stående en gang imellom.
Muskelsmerter Stive eller vonde muskler kan skyldes treningsverk, overanstrengelse, eller at du er i ferd med å bli syk. Verking etter trening kommer som regel av at man har belastet kroppen hardere eller på en uvant måte. I så fall kjennes det mest et døgn eller to etter belastningen.
Tren:
Det er helt greit å trene selv om det verker i musklene. Det kan til og med gjøre at verkingen går raskere over, fordi blodsirkulasjonen får stivheten til å gi seg. Verkingen er egentlig et signal om at musklene har blitt sterkere og forbereder seg på mer trening, men ikke tren de musklene som verker, altfor hardt.
Hvis det verker for mye til at du kan løpe, kan du velge en sykkeltur eller en annen treningsform som involverer andre muskler.
Hvis smertene er like på begge sider av kroppen, for eksempel i begge ben eller armer, er det sannsynligvis treningsverk. Har du derimot vondt bare på én side, tyder det på at du har overanstrengt en muskel. I så fall skal du være forsiktig med trening.
Hvis du er skadet eller har overanstrengt en bestemt muskelgruppe, kan du trene andre deler av kroppen.
Ikke tren:
Når muskelen er skadet eller overanstrengt. Spør eventuelt en fysioterapeut.
Når du for eksempel har influensasymptomer sammen med smertene.
Forebygg:
Varm opp skikkelig før trening. Start løpeturen i rolig tempo, eller løft lettere vekter i begynnelsen av en styrketreningsøkt.
Pass på å tøye godt etter hard trening.
Logg inn, og få flere gode råd for å vurdere om du er for syk til å trene.