1. Den bratte
Trapper finnes
overalt – og de gir
fantastisk trening. Et
fint mål er å gå det
som tilsvarer 10–15
etasjer om dagen. Gå
i høyt tempo oppover, og ha et kraftig
fraspark, slik at du
kjenner det stramme
i lår og rumpe. Ta
eventuelt to trinn om
gangen, hvis du vil ha høyere puls. Du
kan også ta intervaller, der du spurter
alt du kan oppover
i 20 sekunder og
går langsomt ned
igjen. Gjør det tre
ganger på rad, men
husk å trekke pusten
underveis. Mange
glemmer nemlig å
trekke pusten når de
går i trapper, og da
kan man for alvor bli
andpusten.
2. Den raske
Planken er en
fantastisk øvelse,
som trener musklene
rundt mage, rygg
og korsrygg. Den er
rask og effektiv, og
så kan den nærmest
tas overalt. Begynn
med å legge deg på
gulvet, og hvil på
albuene og tærne.
Stram mage, bein
og rumpe, og løft
kroppen, slik at du
danner en rett linje
fra hæl til skulder.
Hold stillingen i
30–60 sekunder uten
å miste spenningen
i kroppen. Du kan
eventuelt supplere
med sideplanke, der
du ligger på siden og
bare støtter deg på
den ene albuen og
siden av foten. Hold
stillingen i 30 sek. på
hver side.
3. Den artige
I 2000 ga den
britiske musikeren
Moby ut sangen
«Flower», som i dag
brukes av mange når
de trener knebøy.
Du stiller deg med
skulderbredde mellom føttene, og så
følger du rett og slett
teksten i sangen. Den
er enkel, for det blir
stort sett bare sunget
det samme, «Green
Sally up, Green Sally
down». Når det synges «down», bøyer
du knærne til baken
er på høyde med
knærne. Og når det
synges «up», reiser
du deg opp igjen.
Og slik fortsetter du.
Sangen varer tre og
et halvt minutt, så
du vil nok kjenne det
bra i musklene etter
hvert.
4. Den harde
Man kan fint bli sterkere uten å skifte og
bli svett med lange
treningsøkter på et
treningssenter. Metoden kalles «Greasing
the Groove». Den
går ut på at du
tar for eksempel
armhevinger mange
ganger om dagen,
men for at det ikke
skal bli for hardt, tar
du bare halvparten
av det maksimale
antall repetisjoner
du klarer. Klarer du
for eksempel å ta 20
armhevinger på rad,
tar du mange sett
à 10 repetisjoner i
løpet av dagen. Noen
gjør det hver time,
men sjeldnere går
også fint.
5. Den enkle
Du kommer deg ikke
gjennom en hel dag
uten å bevege beina
av og til, så hvorfor
ikke få litt ekstra
ut av det? Å gå er
ypperlig mosjon –
spesielt hvis du går
så fort at du blir andpusten. Velg noen
strekninger der du
setter opp farten –
for eksempel mellom
to lyktestolper – og
sving armene. Da vil
du gå raskere.