Hvilepuls - høy hvilepuls = dårlig form
Høy hvilepuls = dårlig form

En lav hvilepuls er ofte tegn på god form - og motsatt. Se tabellen med normal, lav og høy hvilepuls lenger ned på siden. 

© Colourbox

Finn maksimal- og hvilepuls

For å trene best mulig er det viktig å vite hva du har både i hvilepuls og makspuls. Her ser ud hvordan du måler maks- og hvilepulsen. Sjekk også hva som er lav, normal og høy hvilepuls.

20. mars 2017

Hvilepuls

Det er viktig å vite hvilepulsen for å få mest mulig ut av treningen. Trening basert på hvilepuls og makspuls, gjør at treningen blir tilpasset deg. 

Det er ganske enkelt å måle hvilepulsen. Makspulsen krever litt mer jobbing. 


Mål hvilepulsen med pulsklokke

Hvilepulsen er det samme som pulsslag per minutt når kroppen er i total ro. Det er lettest å finne hvilepulsen ved å ta på pulsklokka om morgenen, før du står opp av senga.  

Har du ei pulsklokke som kan registrere lavest hvilepuls, så kan du eventuelt sove med klokka på og lese av resultatet dagen etter. 


Mål hvilepulsen uten pulsklokke

Ei pulsklokke gir mest nøyaktig måling av hvilepulsen. Men du kan fint klare deg uten også: 

  • Vær helt avslappet og i ro – gjerne om morgenen, før du står opp. 

  • Legg to fingre på håndleddet eller halspulsåren og trykk de lett inn.  

  • Ha en stoppeklokke klar og tell antall slag på 15 sekunder.

  • Gang med fire og du har antall pulsslag i minuttet som er lik din hvilepuls.

  • For å få tallet så nøyaktig som mulig, kan du måle hvilepulsen to dager på rad og ta gjennomsnittet. 


Hva er en normal hvilepuls?

Som en tommelfingerregel ligger en vanlig hvilepuls mellom 60 og 80. En hvilepuls mellom 40 og 100 er ikke unormalt. 

Generelt kan vi si at lav hvilepuls sier noe om at du er i god fysisk form. Det skyldes at hjertet blir sterkere og sender mer blod ut i kroppen per slag jo mer du trener. Derfor trenger ikke et hjerte i god form å slå så mange ganger som et hjerte i dårlig form. 

Profesjonelle syklister og langrennsløpere kan for eksempel ha hvilepuls helt ned mot 30. Tour de France-fenomenet Miguel Indurains hvilepuls var helt nede på 28. 

Hvilepulsen varierer imidlertid mye fra person til person. Og den kan også variere etter alder, kjønn, om du er syk, stresset eller tar medisiner. Så du kan ikke umiddelbart sammenlikne din egen hvilepuls direkte med den du trener sammen med. 


Form og hvilepuls

Hvilepulsen er en god indikator på om formen blir bedre. Spesielt hvis du begynner å måle hvilepulsen på et tidspunkt da du er relativt utrent og i dårlig form. Da vil du trolig kunne se at hvilepulsen faller etter bare tre-fire ukers trening. 

Så husk å måle hvilepulsen regelmessig hvis du trener. 


Hvilepuls-tabell

Nedenfor finner du en tabell med omtrentlige verdier for normal, høy og lav hvilepuls, og hva de sier om formen din - avhengig av alder og kjønn. 

Hvis du for eksempel er en mann på 32 år med en hvilepuls på 80, så er formen din under gjennomsnittet. Er du en kvinne på 43 år med en hvilepuls på 62, så er formen strålende

Verdiene i skjemaet er imidlertid bare omtrentlige ettersom det som nevnt er store individuelle forskjeller. 


Hvilepuls for menn - 18 til 45 år
Din alder 18-25 år 26-35 år 36-45 år
Topp-utøver 49-55 49-54 50-56
Fremragende 56-61 55-61 57-62
God 62-65 62-65 63-66
Over gjennomsnittet 66-69 66-70 67-70
Gjennomsnittlig 70-73 71-74 71-75
Under gjennomsnittet 74-81 75-81 76-82
Dårlig 82+ 82+ 83+
Hvilepuls-tabell menn - normal hvilepuls etter alder og fysisk form
Hvilepuls for menn - 46 år til 65+
Din alder 46-55 år 56-65 år 65+
Topp-utøver 50-57 51-56 50-55
Fremragende 58-63 57-61 56-61
God 64-67 62-67 62-65
Over gjennomsnittet 68-71 68-71 66-69
Gjennomsnittlig 72-76 72-75 70-73
Under gjennomsnittet 77-83 76-81 74-79
Dårlig 84+ 82+ 80+
Hvilepuls-tabell menn - normal hvilepuls etter alder og fysisk form
Hvilepuls for kvinner - 18 til 45 år
Din alder 18-25 år 26-35 år 36-45 år
Topp-utøver 54-60 54-59 54-59
Fremragende 61-65 60-64 60-64
God 66-69 65-68 65-69
Over gjennomsnittet 70-73 69-72 70-73
Gjennomsnittlig 74-78 73-76 74-78
Under gjennomsnittet 79-84 77-82 79-84
Dårlig 85+ 83+ 85+
Hvilepuls-tabell kvinner - normal hvilepuls etter alder og fysisk form
Hvilepuls for kvinner - 46 år til 65+
Din alder 46-55 år 56-65 år 65+
Topp-utøver 54-60 54-59 54-59
Fremragende 61-65 60-64 60-64
God 66-69 65-68 65-68
Over gjennomsnittet 70-73 69-73 69-72
Gjennomsnittlig 74-77 74-77 73-76
Under gjennomsnittet 78-83 78-83 77-84
Dårlig 84+ 84+ 84+
Hvilepuls-tabell kvinner - normal hvilepuls efter alder og fysisk form

Slik måler du makspulsen

Det krever litt mer jobbing å finne maksimalpulsen. Her ser du hvordan du skal gjøre det. 

Du bør imidlertid ikke gjennomføre en hard test hvis du enten ikke har trent på mange år eller hvis du er over 50 år. Da kan du i stedet bruke følgende formel: 

206 - (0,7 x din alder) = din maksimalpuls

Eksempel: En 40-årig mann vil som regel ha en makspuls på 178. 

Aktiv Trening anbefaler: Effektivt treningssett

VIL DU OGSÅ HA sterke rygg- og magemuskler? Det kan du få. En av de aller beste måtene å få det på, er å bruke et magehjul. Med bare få minutters trening hver dag, styrker du kjernemuskulaturen, får en sunnere holdning og unngår å falle sammen i ryggen og få smerter i korsryggen.

AKKURAT NÅ FÅR du et magehjul av høy kvalitet sammen med Aktiv Trening. Magehjulet er designet med dobbelthjul, så du har god stabilitet, og håndtakene er ergonomiske med fordypninger til fingrene. Magehjulet er en del av vårt store treningssett med magehjul, treningsmatte, treningsstrikker, stor øvelsesguide og 3 numre av Aktiv Trening for BARE 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto – i alt 149 kr.) Her kan du lese mer om det fantastisk gode tilbudet.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: