Ja. Her er de tre fasene for effektiv trening i romaskin:
1. Den første fasen av rotaket kalles innsatsfasen. Her er det særlig setemusklene som jobber, og i tillegg aktiveres for- og baksiden av bena. Samtidig arbeider musklene i ryggen statisk. Det bidrar til å øke utholdenheten i korsryggen og redusere ryggproblemer.
2. Den andre fasen, mellomfasen, er hardt arbeid for forsiden og baksiden av lårene. De foretar hele frasparket og står for mesteparten av fremdriften i ordentlig roing. Setemusklene får også kjørt seg, samtidig som ryggmusklene arbeider både statisk og dynamisk.
3. I avslutningsfasen trenes overarmsmuskelen, den brede ryggmuskelen samt de små musklene mellom skulderbladene, som er med på å gi oss en rank holdning og velfungerende skuldre. Kjernemuskulaturen i mage og korsrygg arbeider hele tiden, men hvis du vil trene den mer målrettet, kan du ro med én hånd. Bytt hånd ved cirka hvert 20. rotak.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
