Hva er en stepmaskin?
Trening på stepmaskinen minner mest om å gå opp trapper, og formålet er å aktivere de samme musklene i beina. Maskinen kan som regel stilles inn med belastningsgrad, i tillegg til at det er ulike programmer for intervaller eller trening etter for eksempel tid, distanse eller kalorier.
Hva egner en stepmaskin seg til?
Stepmaskinen er blant de beste maskinene når det gjelder forbrente kalorier per time. Treningseffekten avhenger likevel mye av om du bruker den riktig. Mange får tatt altfor små skritt på stepmaskinen, og hvis du bare tripper rundt blir pulsen rett og slett ikke høy nok. Så få kontroll på teknikken, og tren konsentrert med fokus på å holde intensiteten oppe.
Hvor lett er det å bruke stepmaskinen
Til tross for den enkle bevegelsen, kan teknikken være vanskelig. Mange trener feil og med for høy stegfrekvens. Store steg utført saktere er veien fram. Og unngå å støtte hele overkroppen på maskinen.
Er det risiko for skader på en stepmaskin?
Personer som får vondt i knærne når de går i trapper, kan oppleve samme problemer på stepmaskinen. Men bortsett fra det er det ingen stor risiko ved denne treningsformen.
Hva er ulempene med en stepmaskin?
Man har føttene på fotplatene konstant, og dermed er det ikke like mye trykk på knoklene som ved løping. Dessuten kan bevegelsen være litt vanskelig å koordinere, og treningen risikerer å være bortkastet tid hvis den ikke utføres korrekt. Slipp håndtakene, eller bare hold lett, så du holder overkroppen rett og ikke lener deg over maskinen.
