Treningsprogram
Øvelsene hører parvis sammen. De første ukene skal du gjennomføre alle de fire parene to ganger.
A1 Knebøy + A2 Leg curl x 2
B1 Nedtrekk + B2 Hammer curl x 2
C1 Markløft + C2 Stående leggpress x 2
D1 Incline press + D2 Pushdown x 2
Slik gjør du
Utfør A1 direkte etterfulgt av A2. Først deretter tar du pause i 1½ minutt. Gjør dette to ganger før du går videre til B1 og B2. Deretter tar du C1 og C2 og til slutt D1 og D2. Hvert supersett utføres altså to ganger. Når du blir sterkere, kan du øke dette til 3 x hvert supersett og bare ta ett minutts pause.
Avslutt programmet med
3 x 500 meter roing. Velg en lav motstand på romaskinen, og ro så fort du klarer på alle de tre 500-meterintervallene. Ta en pause på ett minutt etter hvert 500-meterintervall.
Senk vekten langsomt
Bruk tre ganger så lang tid på å senke vekten som på å løfte den. Dermed oppnår du størst økning i styrke og muskelvekst. Legg på stadig mer vekt. Klarer du for eksempel ti knebøy i begge de to settene i programmet, bør du øke vekten.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
