Slutt med lett løping på stedet og et par halvhjertede strekkøvelser. Skal du prestere optimalt i for eksempel et mosjonsløp eller en hard treningsøkt, må også oppvarmingen bli tøffere.
Dette litt overraskende resultatet har forskere fra Loughborough University kommet frem til etter å ha testet to oppvarmingsprogrammer på en gruppe veltrente løpere. Det første besto av 10 min jogging, koordinasjonsøvelser og korte akselerasjoner. Det andre programmet besto i tillegg av to lengre strekk i konkurransetempo.
Program to var mest effektivt og fikk løperne til å yte ca. én prosent bedre i den påfølgende testen.
Slik bør du varme opp:
Gjelder rutinerte løpere før løp på 5 eller 10 km:
Jogg i 10 min.
Gjør 5 min koordinasjonsøvelser, for eksempel kneløft.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
