Det kommer an på hvor lange og harde intervallene er.
Skal du løpe korte og svært intense intervaller, er det best å være aktiv i pausen – altså å jogge eller gå i raskt tempo. Når du trener så hardt, dannes det melkesyre i musklene, og da blir du sliten i bena.
Jogger du lett i pausen, holder du blodgjennomstrømningen i musklene i gang, slik at melkesyren transporteres vekk.
Skal du løpe lengre intervaller i mer moderat tempo, unngår du syreproblematikken, og du behøver ikke å være spesielt aktiv i pausene. Her vil mange oppleve at de blir bedre i stand til å samle energi til neste lange intervall hvis de tar seg tid til å stå og få igjen pusten.
Er det flere måneder til dagen da formen skal nå toppen, kan du velge å jogge i alle intervallpauser – uansett hvor harde de er – for å få litt flere kilometer i bena. En måned før løpet kan du begynne å overholde pauseregler og få toppkvalitet på intervallene.
