Pyramideintervaller er en mye brukt oppbygging av en intervalløkt. Lengden på intervallene er pyramideformet i den forstand at distansen øker til et visst punkt før den faller igjen. For eksempel 400 m, 800 m, 1200 m, 800 m, 400 m. Pyramiden kan også være tidsbasert, slik at du løper for eksempel 1 min, 2 min, 3 min, 2 min, 1 min. Det at treningen blir kortere halvveis, gjør det hele mer oversiktlig. Husk å spare krefter til de siste turene.
Så mye bør du trene
Begynner: 1 min, 2 min, 4 min, 2 min, 1 min med 2 min pause mellom.
Erfaren: 1 min, 2 min, 4 min, 8 min, 4 min, 2 min, 1 min med 2 min pause mellom.
Ekspert: 2 min, 4 min, 6 min, 8 min, 6 min, 4 min, 2 min med 2 min pause mellom hvert intervall.
Tempo
Som intervallengden vil også tempoet ha en pyramideformet utvikling. Du løper fortest på de korte intervallene først og sist, mens tempoet i det midterste og lengste intervallet, pyramidetoppen, vil være langsomst. Pass på å ikke svi av alt kruttet på vei mot toppen; tempoet skal være noenlunde likt på begge sider av pyramiden. Det gjør allikevel ikke noe hvis du er raskest på de siste intervallene.
Pulszone
Løp med en pulsbelastning som ligger på rundt 85–95 prosent av makspulsen.
Hensikt
Pyramideintervallene styrker både utholdenhet og kondisjon. Det gjør dem til en effektiv treningsmetode for løpere som løper mellomlangt og langt. Oppbyggingen av treningen øker prestasjonene dine og gjør det mentalt lettere å komme seg gjennom de siste intervallene, som virkelig er harde og presser kroppen maksimalt.
