Mange løpere setter stor pris på den faste løpeturen i middels høyt tempo. Er du ikke fornøyd med prestasjonene, kan du likevel ha stor fordel av å bytte ut den rutinepregede turen med en kombinasjon av høyintens intervalltrening og såkalt plyometrisk
styrketrening
som består av hopp- og sprangøvelser som utfall og knebøy.
Ifølge en ny dansk studie vil den sammensetningen gjøre deg et helt minutt raskere på ti kilometer – i tillegg til at det er gunstig for helsen. Alt dette til tross for at du har redusert den samlede strekningen du løper med mellom 30 og 40 prosent.
– Kombitreningen er en svært effektiv treningsform som ikke bare gjør deg raskere på korte distanser, men også på de lengre turene, samtidig som det er lettere å holde seg skadefri – etter en tilvenningsperiode, forteller Jacob Vorup, en av forskerne bak prosjektet som er testet ut på over hundre lett trente og rutinerte løpere.
KOMBITRENINGSUKEStart 4–8 uker før et mosjonsløp. Husk en hviledag mellom øktene.
|
Kombitreningen gir:
Høyere maksimalt oksygenopptak
Bedre løpeøkonomi
Effektiv løpeteknikk
Er du ikke vant til styrke- og intervalltrening, bør du begynne forsiktig og venne deg gradvis til programmet. Husk grundig oppvarming.