Rask med kombitrening

Kutt antall kilometre, og konsentrer deg om intervall- og styrketrening.

Mange løpere setter stor pris på den faste løpeturen i middels høyt tempo. Er du ikke fornøyd med prestasjonene, kan du likevel ha stor fordel av å bytte ut den rutinepregede turen med en kombinasjon av høyintens intervalltrening og såkalt plyometrisk

styrketrening

som består av hopp- og sprangøvelser som utfall og knebøy.

Ifølge en ny dansk studie vil den sammensetningen gjøre deg et helt minutt raskere på ti kilometer – i tillegg til at det er gunstig for helsen. Alt dette til tross for at du har redusert den samlede strekningen du løper med mellom 30 og 40 prosent.

– Kombitreningen er en svært effektiv treningsform som ikke bare gjør deg raskere på korte distanser, men også på de lengre turene, samtidig som det er lettere å holde seg skadefri – etter en tilvenningsperiode, forteller Jacob Vorup, en av forskerne bak prosjektet som er testet ut på over hundre lett trente og rutinerte løpere.

Kombitreningen gir:

  • Høyere maksimalt oksygenopptak

  • Bedre løpeøkonomi

  • Effektiv løpeteknikk


Er du ikke vant til styrke- og intervalltrening, bør du begynne forsiktig og venne deg gradvis til programmet. Husk grundig oppvarming.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: