Mange løpere setter stor pris på den faste løpeturen i middels høyt tempo. Er du ikke fornøyd med prestasjonene, kan du likevel ha stor fordel av å bytte ut den rutinepregede turen med en kombinasjon av høyintens intervalltrening og såkalt plyometrisk
styrketrening
som består av hopp- og sprangøvelser som utfall og knebøy.
Ifølge en ny dansk studie vil den sammensetningen gjøre deg et helt minutt raskere på ti kilometer – i tillegg til at det er gunstig for helsen. Alt dette til tross for at du har redusert den samlede strekningen du løper med mellom 30 og 40 prosent.
– Kombitreningen er en svært effektiv treningsform som ikke bare gjør deg raskere på korte distanser, men også på de lengre turene, samtidig som det er lettere å holde seg skadefri – etter en tilvenningsperiode, forteller Jacob Vorup, en av forskerne bak prosjektet som er testet ut på over hundre lett trente og rutinerte løpere.
