Kan jobbturen bli mer effektiv?

Jeg sykler ofte cirka 15 kilometer til jobben. Hvordan kan jeg få effektiv trening ut av jobbturen?

Du kan få god trening ut av jobbsyklingen hvis du er fokusert og ikke bare triller av gårde. Hvis du vil ha helsemessig utbytte av sykling, må du sette opp farten og bruke girene – både på lengre strekninger og helt korte intervaller.

Det kan være lurt å finne en rute som har lite trafikk og dermed egner seg for sykkeltrening. Eller enda bedre: Ha flere ruter, slik at du ikke gjør det samme hver dag.

Slik gjør du jobbturen til effektiv trening!

JOBBSYKLING

Sørg for å presse deg og variere treningen i løpet av uken.

  • Spurt. Få sykkelen opp i toppfart i 20–30 sekunder på rette strekninger uten for mye trafikk. Kjør gjerne 5–10 spurter per tur.
  • Lek med girene. Ta motbakkene på et tyngre gir enn du pleier. Eller bruk et tyngre gir i motvind.
  • Sett opp farten. Kjør tempobiter der du gir full gass i 8–12 minutter.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: