Det er ikke skadelig å
trene styrke og kondisjon samme
dag, men om det er særlig lurt,
avhenger av målet ditt med
treningen. Trener du bare for å
holde kroppen sunn og frisk, eller
du vil forbrenne flere kalorier i
løpet av treningsøkta, er det ikke
noe i veien for å trene begge
deler i samme treningsøkt.
Men hvis målet ditt med treningen derimot er å bli så kraftig
og full av muskler som mulig, er
det en annen sak. Flere studier
peker på at kondisjonstrening i
sammenheng med styrketrening
virker hemmende på styrke- og
muskelveksten, spesielt hos erfarne styrkemosjonister. I en perfekt
verden er det derfor best å holde
de to treningsformene adskilt av
en lengre pause.
Det kan for eksempel gjøres ved at du trener styrke om morgenen og kondisjon om kvelden – eller aller best: trener styrke og kondisjon på ulike dager. Hvis du ikke har tid eller mulighet til det, er det noen ting du bør være påpasselig med.
Styrke og kondisjon i samme økt
Prioriter
Har du mest fokus på styrketrening, bør den ligge før kondisjonstreningen. Hvis ikke risikerer du at kroppen er sliten når du skal i gang med å løfte vekter.Velg smart
Ikke-vektbærende trening som sykling og roing ser ikke ut til å påvirke styrkeresultatene like mye som løping.Gjør det kort
Jo lengre tid kondisjonstreningen varer, jo større negative effekter kan det ha. Unngå derfor veldig langvarig og hyppig kondisjonstrening hvis du først og fremst har fokus på å få større muskler.Hva betyr begrepet anaerob? Les her hvorfor du bør trene anaerobt.
