Ja, du kan utføre den såkalte Åstrands steptest hjemme på ditt eget stuegulv, hvis du ikke kan bruke Cooper testen.
Åstrands steptest kan gi en uvitenskapelig, men likevel ganske realistisk indikasjon på hvor god form du er i. Først må du finne en skammel eller en benk som er cirka 40 cm høy.
Gjør deretter som følger:
Vei deg før Åstrands steptest.
Sett venstre fot på skammelen. Gå opp på den med begge føtter. Gå ned igjen, og bytt ben.
Sørg for å gå opp på skammelen cirka 30 ganger per minutt. Riktig tempo er avgjørende for testens presisjonsnivå, så øv inn tempoet før du tar testen.
Etter fem minutters uavbrutt jobbing i riktig tempo avleser du pulsklokken eller teller pulsslag i ti sekunder og ganger resultatet med seks.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
