© istock

Kort oppvarming er like effektiv som lang

Hvis du har liten tid før trening, trenger du heldigvis ikke bruke mer enn 10 minutter på effektiv oppvarming.

26. august 2020 av Redaksjonen

Oppvarming er en viktig del av den gode prestasjonen. Men hvilken oppvarming er den beste? Det gir en ny norsk studie et slags svar på. 

I studien testet forskerne en gruppe veltrente langrennsløpere på en 1,3 km lang sprint (cirka 3,5 minutters innsats). Først lot man dem gjennomføre tradisjonell oppvarming, det vil si 30 min. rolig skigåing, 5 min. ved litt høyere intensitet og 3 min. med noen raske spurter (totalt 38 min.). 

Så (etter noen dager, da de var restituert) lot man dem gjennomføre en kort oppvarming bestående av 8 x 100 meter på ski med økende intensitet med 1 min. pause mellom hver (totalt cirka 10 min).

 Resultatet var at de presterte like godt uavhengig av oppvarmingsmetode. Så hvis tiden er knapp, kan du – ifølge denne studien – nøye deg med noen kjappe stigningsløp.

Kilde: International Journal of Sports Physiology and Performance. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: