Enten du foretrekker landeveis- eller terrengsykling, er det om sommeren du trener mest, når dagene er lange og lyse.
Kjør i motsatt retning
Hvis du alltid sykler den samme ruten, kan du prøve å sykle samme vei i motsatt retning. Da vil du oppdage at du får en helt ny opplevelse. Vinden kommer fra nye retninger, bakkene er nye og annerledes, og selv svingene føles helt nye og utfordrende.
Trå til med én fot på pedalen
Sykling med ett ben er en effektiv øvelse for å trene tråkk og øke benstyrken. Slik gjør du: Du kan enten velge deg en bakke eller kaste et blikk på klokken og ta tiden i ett minutt. Velg et middels tungt gir. Løsne den ene foten fra pedalen, og la den henge løst bakover. Når du tråkker med bare ett ben, tvinger du det aktive benet til å jobbe hardere, og du styrker både muskelfibre og sener. Etter ett minutt bytter du ben. Husk å konsentrere deg om å ha et rundt tråkk, og unngå å hugge med overkroppen eller "hjelpe til" med armene. Velg eventuelt et lettere gir, slik at du utfører øvelsen riktig.
Meld deg på et mosjonsritt
Det finnes mengder av morsomme og utfordrende sykkelritt, enten du foretrekker racer- eller terrengsykkel. Det gjelder bare å finne en distanse som passer treningsmengden din, og melde seg på. Dermed har du også et konkret mål med treningen.
Hvile er like viktig som trening
Sykkelturene er viktige. Det er likevel når du ligger på sofaen og slapper av, at kroppen restituerer og blir sterkere. I takt med at du sykler mer og hardere i sommermånedene, er det også viktig at du får tilstrekkelig hvile. Musklene slapper av når du ligger på sofaen, og avfallsstoffene som hoper seg opp under treningen, transporteres bort og skilles ut.
