Det nærmeste du kommer en snarvei til god sykkelform, er en hard intervallkur. Det kommer til å gjøre vondt, men vi kan garantere at det virker. Skal du gjøre det, bør du være i noenlunde god grunnform, og du bør også ha litt erfaring med intervalltrening. Starter du helt fra bunnen, så begynn forsiktig, for intervalltrening kan være tøft for kroppen. TRENINGSVERKTØY Progressiv tur: Skru opp farten ca. hvert 10. minutt. De siste 10 minuttene skal være harde, men ikke utmattende. Intervalltrening: Gi gass (90–95 prosent), og trill rolig i pausen. Vanlig tur: Jevn tur i moderat tempo (70–80 prosent). Tempoøkning: Korte akselerasjoner der du når maks i løpet av kort tid. Finnes også i en motbakkevariant der du kan veksle mellom høy og lav kadens. >> Få masse treningstips, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. << Uke 1 Mandag Progressiv tur 75 min Onsdag Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning Fredag Vanlig tur 90 min inkl. 6 tempoøkninger i motbakke Uke 2 Mandag 6 x 3 min intervaller. 2 min lett trilling mellom intervallene. Onsdag Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning Fredag Vanlig tur 120 min inkl. 10 tempoøkninger i motbakke. Uke 3 Mandag Vanlig tur 60 min inkl. 7 x 1 min tempoøkning Onsdag 2 x 15 min intervaller. 10 min lett trill mellom hvert intervall. Fredag Vanlig tur 90 min inkl. 10 tempoøkningerà 30 sek Uke 4 Mandag 4 x 8 min intervaller. 6 min lett trilling mellom intervallene Onsdag Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning Fredag 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 min intervaller. 2, 3, 4, 4, 3, 2 min pause mellom intervallene Relatert innhold Landeveissykling Morsommere sykkelturer med fartslek Vi er en gjeng som vil sykle landevei sammen. Vi vil gjerne legge inn intervaller og fartslek i programmet, så det ikke bare blir hyggeturer. Har dere forslag til morsomme intervaller? Landeveissykling Hvorfor melkesyre? Jeg er jo i toppform! Jeg er i god form fordi jeg løper, men melkesyren slår meg fullstendig ut når jeg sykler med en 20 år eldre kollega. Spiser jeg feil? Landeveissykling Fingrene dovner bort når jeg sykler Jeg opplever ofte at fingrene sovner når jeg sykler. Hvorfor skjer det, og kan jeg gjøre noe for å hindre det?
Morsommere sykkelturer med fartslek Vi er en gjeng som vil sykle landevei sammen. Vi vil gjerne legge inn intervaller og fartslek i programmet, så det ikke bare blir hyggeturer. Har dere forslag til morsomme intervaller?
Hvorfor melkesyre? Jeg er jo i toppform! Jeg er i god form fordi jeg løper, men melkesyren slår meg fullstendig ut når jeg sykler med en 20 år eldre kollega. Spiser jeg feil?
Fingrene dovner bort når jeg sykler Jeg opplever ofte at fingrene sovner når jeg sykler. Hvorfor skjer det, og kan jeg gjøre noe for å hindre det?
Et flott sett i et lekkert mykt og pustende materiale. Klikk her >> Få 2 utg. av Aktiv Trening +Active Fit shorts og T-skjorte. KUN kr 69,50 + porto!
Ruteplanlegger - tegn og mål treningsturene dine enkelt Mål opp og spar treningsrutene dine enkelt - uansett om det er løperuter, sykkelruter eller gåturer. Se både hastighet og kaloriforbrenning. Start her!
8 gode råd for en smertefri sykkeltur Smerter i baken kan gjøre sykkelturen til en plage, men hvis du følger disse rådene, kan du enkelt unngå de smertefulle sykkelturene.
REGN UT: Hvor mye forbrenner treningen din? Hvor mye forbrenner du egentlig når du løper, sykler - eller har sex? Prøv vår kalkulator og få svaret.
Slik holder du varmen på sykkelen Hva slags klær bør jeg ha på hvis jeg skal fortsette med landeveissykling gjennom vinteren?
Så mange kalorier kan du spise Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.
Se Szymon Godzieks vågale backflip fra alle vinkler Syklistene i årets utgave av Polen rundt fikk underveis i rittet en høytflyvende overraskelse.
Et flott sett i et lekkert mykt og pustende materiale. Klikk her >> Få 2 utg. av Aktiv Trening +Active Fit shorts og T-skjorte. KUN kr 69,50 + porto!
Få svarene på historiens største gåter og mysterier. Bli klokere på alt du trodde du visste, med den nye bokserien HISTORIENS STØRSTE GÅTER. Få den første boken nå for kun kr 1.
Alle favoritt magasinene dine digitalt Gå på oppdagelse i 14 populære magasiner på mobilen, nettbrettet eller datamaskinen med WYPE. Prøv 1 måned gratis >>
10 råd som gjør sykkeltreningen mer effektiv Gjør sykkeltreningen mer effektiv med 10 gode råd - og kom raskere i form til sommerens mosjonsritt.
Treningsprogram – landeveissykling for begynnere Landeveissykling gir skånsom og effektiv trening – og trener du sammen med andre, byr treningsformen også på sosialt samvær.
VIDEO: Verdens raskeste kvinne på hjul Amerikanske Denise Mueller kom opp i 238 km/t i Utahs saltørken - på sykkel vel å merke! Se videoen av den vanvittige rekorden her.
