Det nærmeste du kommer en snarvei til god sykkelform, er en hard intervallkur. Det kommer til å gjøre vondt, men vi kan garantere at det virker. Skal du gjøre det, bør du være i noenlunde god grunnform, og du bør også ha litt erfaring med intervalltrening. Starter du helt fra bunnen, så begynn forsiktig, for intervalltrening kan være tøft for kroppen. TRENINGSVERKTØY Progressiv tur: Skru opp farten ca. hvert 10. minutt. De siste 10 minuttene skal være harde, men ikke utmattende. Intervalltrening: Gi gass (90–95 prosent), og trill rolig i pausen. Vanlig tur: Jevn tur i moderat tempo (70–80 prosent). Tempoøkning: Korte akselerasjoner der du når maks i løpet av kort tid. Finnes også i en motbakkevariant der du kan veksle mellom høy og lav kadens. >> Få masse treningstips, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. << Uke 1 Mandag Progressiv tur 75 min Onsdag Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning Fredag Vanlig tur 90 min inkl. 6 tempoøkninger i motbakke Uke 2 Mandag 6 x 3 min intervaller. 2 min lett trilling mellom intervallene. Onsdag Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning Fredag Vanlig tur 120 min inkl. 10 tempoøkninger i motbakke. Uke 3 Mandag Vanlig tur 60 min inkl. 7 x 1 min tempoøkning Onsdag 2 x 15 min intervaller. 10 min lett trill mellom hvert intervall. Fredag Vanlig tur 90 min inkl. 10 tempoøkningerà 30 sek Uke 4 Mandag 4 x 8 min intervaller. 6 min lett trilling mellom intervallene Onsdag Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning Fredag 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 min intervaller. 2, 3, 4, 4, 3, 2 min pause mellom intervallene Relatert innhold Landeveissykling Hvorfor gir regnvær flere punkteringer? Hvordan kan det ha seg at jeg nesten utelukkende punkterer når det regner? Jeg husker faktisk ikke når jeg sist stoppet for å lappe dekket på racersykkelen i tørt vær. Landeveissykling Morsommere sykkelturer med fartslek Vi er en gjeng som vil sykle landevei sammen. Vi vil gjerne legge inn intervaller og fartslek i programmet, så det ikke bare blir hyggeturer. Har dere forslag til morsomme intervaller? Landeveissykling Hvorfor melkesyre? Jeg er jo i toppform! Jeg er i god form fordi jeg løper, men melkesyren slår meg fullstendig ut når jeg sykler med en 20 år eldre kollega. Spiser jeg feil?
Hvorfor gir regnvær flere punkteringer? Hvordan kan det ha seg at jeg nesten utelukkende punkterer når det regner? Jeg husker faktisk ikke når jeg sist stoppet for å lappe dekket på racersykkelen i tørt vær.
Morsommere sykkelturer med fartslek Vi er en gjeng som vil sykle landevei sammen. Vi vil gjerne legge inn intervaller og fartslek i programmet, så det ikke bare blir hyggeturer. Har dere forslag til morsomme intervaller?
Hvorfor melkesyre? Jeg er jo i toppform! Jeg er i god form fordi jeg løper, men melkesyren slår meg fullstendig ut når jeg sykler med en 20 år eldre kollega. Spiser jeg feil?
Slitesterk treningsbag til klær, sko og utstyr Få 4 utg. av Aktiv Trening + Outpack duffelbag – Spar kr 960
Ruteplanlegger - tegn og mål treningsturene dine enkelt Mål opp og spar treningsrutene dine enkelt - uansett om det er løperuter, sykkelruter eller gåturer. Se både hastighet og kaloriforbrenning. Start her!
Bli raskere på sykkelen med riktig sittestilling Du kan bli markant raskere på sykkelen, hvis du sørger for å sitte helt riktig. Vi guider deg til hvordan.
REGN UT: Hvor mye forbrenner treningen din? Hvor mye forbrenner du egentlig når du løper eller sykler? Prøv vår kalkulator og få svaret.
Styrketrening gjør deg raskere på sykkelen En enkel styrketreningsøvelse som du kan gjøre hjemme hos deg selv, kan bevare sykkelformen.
Så mange kalorier kan du spise Hvor mange kalorier trenger du per dag for å holde vekten? Det får du svaret på med vår kalorikalkulator.
Slik holder du varmen på sykkelen Hva slags klær bør jeg ha på hvis jeg skal fortsette med landeveissykling gjennom vinteren?
Med en digital badevekt får du ikke bare vite hvor mye du veier – den har også en rekke andre funksjoner som sier noe om helsa. Få 4 utg. av Aktiv Trening + Badevekt med kroppsanalyse – Spar kr 926
Bli motivert til å bevege deg mer med en smart aktivitetsklokke som blant annet teller skritt og måler opp ruten. Få 4 utg. av Aktiv Trening + Aktivitetsklokke – Spar kr 826
Slitesterk treningsbag til klær, sko og utstyr Få 4 utg. av Aktiv Trening + Outpack duffelbag – Spar kr 960
Prøv 1 måned gratis Få ubegrenset tilgang til mer enn 500 utgaver av populære magasiner, som du kan dele med hele familien.
VIDEOTIPS: Slik sykler du som en proff Her er seks kjøretips i enkle trinn for trinn-videoer, slik at du enkelt kan trene teknikkene - og rulle av gårde med større sikkerhet og mer overskudd.
Vill rekord: Ingen har syklet så langt som 24-årige Amanda Amerikanske Amanda Coker har satt rekorden for flest kilometer på sykkel på ett år. Men hun er ikke ferdig enda.
Treningsprogram – landeveissykling for begynnere Landeveissykling gir skånsom og effektiv trening – og trener du sammen med andre, byr treningsformen også på sosialt samvær.
