Det nærmeste du kommer en snarvei til god sykkelform, er en hard intervallkur. Det kommer til å gjøre vondt, men vi kan garantere at det virker.
Skal du gjøre det, bør du være i noenlunde god grunnform, og du bør også ha litt erfaring med intervalltrening.
Starter du helt fra bunnen, så begynn forsiktig, for intervalltrening kan være tøft for kroppen.
TRENINGSVERKTØY
Progressiv tur: Skru opp farten ca. hvert 10. minutt. De siste 10 minuttene skal være harde, men ikke utmattende.
Intervalltrening: Gi gass (90–95 prosent), og trill rolig i pausen.
Vanlig tur: Jevn tur i moderat tempo (70–80 prosent).
Tempoøkning: Korte akselerasjoner der du når maks i løpet av kort tid. Finnes også i en motbakkevariant der du kan veksle mellom høy og lav kadens.
>> Få masse treningstips, motivasjon, konkurranser, oppskrifter og forslag til øvelser rett i innboksen. Klikk her for å få vårt populære nyhetsbrev. <<
Mandag | Progressiv tur 75 min |
---|---|
Onsdag | Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning |
Fredag | Vanlig tur 90 min inkl. 6 tempoøkninger i motbakke |
Mandag | 6 x 3 min intervaller. 2 min lett trilling mellom intervallene. |
---|---|
Onsdag | Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning |
Fredag | Vanlig tur 120 min inkl. 10 tempoøkninger i motbakke. |
Mandag | Vanlig tur 60 min inkl. 7 x 1 min tempoøkning |
---|---|
Onsdag | 2 x 15 min intervaller. 10 min lett trill mellom hvert intervall. |
Fredag | Vanlig tur 90 min inkl. 10 tempoøkningerà 30 sek |
Mandag | 4 x 8 min intervaller. 6 min lett trilling mellom intervallene |
---|---|
Onsdag | Vanlig tur 60 min inkl. 5 x 30 sek tempoøkning |
Fredag | 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 min intervaller. 2, 3, 4, 4, 3, 2 min pause mellom intervallene |