Alle løpere kjenner det. Følelsen av tunge bein som slett ikke kjennes ut som bein, men som to stokker som er festet til hoftene. Det er heldigvis hjelp å få. Her er fire tips hvis du har tunge bein på løpeturen.
1. Sett ned farten
Noen ganger tar det bare litt ekstra tid for kroppen å bli klar. Skru derfor ned farten de første kilometerne, og se om følelsen blir bedre. Det gjør den ofte.
2. Fokusér på teknikken
De tunge beina kan forsterkes av en uryddig løpestil. Gå derfor gjennom kroppen og fokuser på å ha kroppen rett, hoftene fram og skuldrene trukket tilbake. Slapp av i hender, skuldre og kjeve, og prøv å lande med føttene under tyngdepunktet ditt.
3. Hold beina høyt
Har du stått eller sittet en hel dag, så bruk fem minutter før løpeturen på å ligge på ryggen med beina opp langs en vegg. Dermed forsvinner litt av væsken fra beina, og du vil føle deg lettere.
4. Tenk langsiktig
Hvis beina forblir tunge og motivasjonen ikke er mulig å grave fram, bør du utsette den planlagte fartstreningen til neste løpetur, og i stedet ta en rolig tur uten store ambisjoner.
