© Istock

Slik takler du bakkene

Bakkeløp er supereffektiv trening, men det krever litt teknikk. Her kan du se hvordan du løper bakkene opp og ned.

10. mars 2015 av Peter Bollerup Andersen.

SLIK LØPER DU OPP: KNELØFT

Armtrekk: Bruk armene kraftig i bakken. Jo brattere, desto mer må du bruke armene. Knytt hendene – men ikke for hardt.

Legg deg fremover: Len deg inn mot bakken. Hold kroppen rank, og blikket rett frem.

Kneløft: Overdriv gjerne kneløftene, og løft beinet høyt inn mot bakken. Ta også litt kortere skritt.

Tyngdepunkt: Land langt frem på foten – ikke på hælen. Prøv å få foten til å treffe rett under kroppens tyngdepunkt.

SLIK LØPER DU NEDOVER: SLIPP BREMSEN

Fremover: Mange har lett for å lene seg bakover på turen ned. Prøv i stedet å lene deg frem, slik at du står cirka vinkelrett på bakken, omtrent som når du står på ski.

Tyngdepunkt: Som når du løper i motbakke, skal foten treffe bakken rett under tyngdepunktet. Løp også her med korte og raske skritt.

Rull nedover bakken: Se skrått nedover og tenk at bakken gjør jobben for deg. Beina bare følger med – uten at du bremser eller holder igjen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: