Les også

Mand i skov, løber spurt, total

Bånn gass!

Bånn gass - Hvor ofte?

Én progressiv tur per uke vil løfte formen og gjøre deg til en bedre og mer effektiv løper.

Hvis du trener 2–3 ganger per uke, kan du løpe én progressiv økt per uke. Den progressive turen bør være like lang som den vanlige løpeturen – gjerne et sted mellom fem og tolv km. I tillegg til den progressive turen kan du ta en langtur i rolig tempo og en økt med intervalltrening, for eksempel i form av 4 x 1000 meter med pauser på tre minutter.

Trener du mer enn tre ganger per uke, kan du godt løpe to turer progressivt. Løp en halvlang progressiv tur som er litt lengre enn den vanlige løpeturen din. I tillegg løper du en økt med progressive intervaller eller en progressiv langtur.

Løper du en progressiv langtur, kan du ta en rolig tur i tillegg og en omgang med vanlige intervaller, for eksempel 5 x 1000 meter med pauser på tre minutter. Løper du progressive intervaller, kan du løpe en vanlig langtur. Resten av uken tar du rolige turer.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: