Cookiepolitikk

Les også

Løp på mykt underlag

Mand løber i snevejr, landevej, vinter, MÅ GERNE BRUGES

© Istock

14 løpetips for begynneren

Her har vi samlet de beste tipsene for en god og sikker start. Uten skader og uten sviktende motivasjon.

20. desember 2011

#Løp lengre #Løp hurtigere

Løping er kanskje den enkleste treningsformen du kan gi deg i kast med.

Du kan gjøre det alene og hvor du vil. Du er ikke avhengig av åpningstider, og det krever verken omfattende tekniske ferdigheter eller mye utstyr. Slik sett er det bare å sette i gang.

Eller kanskje ikke. Selv om alle kan løpe, ender nemlig en del med å parkere løpeskoene igjen etter bare noen uker – ofte på grunn av skader etter en overivrig start, eller fordi motivasjonen svikter.

Derfor har vi listet opp de viktigste rådene for relativt ferske løpere – eller for deg som gjerne vil komme i gang. Du vil også kunne finne noen nyttige tips, selv om du allerede har tatt de første løpestegene.

14 løpetips for begynneren

Bytt løperute av og til

Fordi treningen blir mer stimulerende og effektiv hvis du unngår å løpe den samme ruten hver eneste gang.

Tren om vinteren

Fordi du unngår å starte fra null når våren kommer.

Suppler løping med styrketrening

Fordi det reduserer skaderisikoen og gjør deg raskere.

Prøv å løpe avslappet

Fordi det gjør at du løper mer effektivt og unngår spenningssmerter.

Løp fort én gang hver uke

Fordi hard løpetrening i høyt tempo gjør deg til en bedre løper.

Hvil minst én dag etter hard trening

Fordi det er pausene som gjør deg sterkere.

Hold jevn fart hvis noen tar deg igjen

Fordi du ellers lett kan komme til å løpe fortere enn du hadde planlagt, slik at du går tom og mister virkningen av treningen.

Kjøp en løpeklokke

Fordi det blir lettere å få oversikt over tempo og distanse hvis du vet hvor lenge du har løpt.

Unngå kupert terreng i starten

Fordi det er vanskeligere å løpe lett og avslappet i harde stigninger.

Løp heller en kort tur enn ingen tur

Fordi hver treningstur virker. Selv om det bare er snakk om en tur på ti minutter rundt kvartalet.

Start rolig

Fordi det hjelper deg med å unngå melkesyre allerede i begynnelsen av løpeturen.

Tren etter et program

Fordi et treningsprogram sørger for at du utvikler deg som løper og unngår skader.

Løp på mykt underlag

Fordi ettergivende underlag som gress, grus eller skogsbilveier er langt mer skånsomme mot kroppen enn asfalt og betong.

Kjøp et par skikkelige løpesko

Fordi en god sko reduserer faren for belastningsskader, som stopper mange nye løpere.

Maksimal pusteevne på varme dager

Få 3 utg. av Aktiv Trening + treningstrøye fra Craft. KUN kr 99,50. Klikk her >>