Her har du et program som gir deg god hjelp på veien hvis du vil begynne å løpetrene etter vårt løpe-gå-prinsipp. De første ukene er beregnet på deg som virkelig er helt fersk i løpeskoene. Er du vant til å løpetrene litt i ny og ne, eventuelt i forbindelse med fotball eller annen balltrening, kan du gå inn i programmet for uke 5, og starte derfra.
Start alle treningsøkter med å gå i fem minutter, slik at muskler og ledd blir varme. Øk tempoet gradvis i gåperiodene – start i rolig tempo og øk farten gradvis, slik at det går ordentlig unna på det siste minuttet. Det gir også større utbytte av gåperiodene.
Finn et kontrollert tempo som du kan holde gjennom alle løpesekvensene. Reduser farten hvis du blir andpusten.
UKE 1
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
25 min. løping i moderat tempo, 20 x 30 sek løping/45 sek gange
25 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
25 min. løping i moderat tempo, 6 x 1 min løping/1 min gange + 10 x 30 sek løping/45 sek gange
25 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
34 min. løping i moderat tempo, 8 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
34 min til sammen
UKE 2
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
31 min. løping i moderat tempo, 25 x 30 sek løping/45 sek gange
31 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
34 min. løping i moderat tempo, 8 x 1 min løping/1 min gange + 12 x 30 sek løping/45 sek gange
34 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
38 min. løping i moderat tempo, 10 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
38 min til sammen
UKE 3
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
31 min. løping i moderat tempo, 25 x 30 sek løping/45 sek gange
31 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
38 min. løping i moderat tempo, 10 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
38 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
49 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 20 x 30 sek løping/45 sek gange
49 min til sammen
UKE 4
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
38 min. løping i moderat tempo, 10 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
38 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
24 min. løping i moderat tempo, 8 x 2 min løping/1 min gange
24 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
32 min. løping i moderat tempo, 5 x 3 min løping/1 min gange + 5 x 2 min løping/30 sek gange
32 min til sammen
UKE 5
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
42 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
42 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
30 min. løping i moderat tempo, 10 x 2 min løping/1 min gange
30 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
32 min. løping i moderat tempo, 5 x 3 min løping/1 min gange + 5 x 2 min løping/30 sek gange
32 min til sammen
UKE 6
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
42 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
42 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
30 min. løping i moderat tempo, 10 x 2 min løping/1 min gange
30 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
43 min. løping i moderat tempo, 7 x 3 min løping/1 min gange + 6 x 2 min løping/30 sek gange
43 min til sammen
UKE 7
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
42 min. løping i moderat tempo, 12 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
42 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
30 min. løping i moderat tempo, 10 x 2 min løping/1 min gange
30 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
40 min. løping i moderat tempo, 5 x 4 min løping/1 min gange + 6 x 2 min løping/30 sek gange
40 min til sammen
UKE 8
DAG 1 (f.eks. Tirsdag )
48 min. løping i moderat tempo, 15 x 1 min løping/1 min gange + 15 x 30 sek løping/45 sek gange
48 min til sammen
DAG 2 (f.eks. Torsdag )
36 min. løping i moderat tempo, 12 x 2 min løping/1 min gange
36 min til sammen
DAG 3 (f.eks. Lørdag )
No activities yet
0 min til sammen
