SVAR: Løping i oppoverbakker er
ekstremt effektiv trening. Pulsen
presses helt opp i den røde
sonen, og den kraftige stimuleringen av kretsløpet gir kondisjonen
et voldsomt løft. Samtidig krever
bakken at du løfter knærne
høyere enn normalt og sparker
fra med større kraft enn du pleier.
Det gir ypperlig styrketrening av
blant annet rumpe og bakside
lår, som sammen med leggene
skaper kraften som presser deg
opp bakken. Du er også nødt
til å øke stegfrekvensen og ta
raske, spenstige skritt, der du
lander framme på foten og foten
bare er i bakken i ganske kort
tid om gangen. De effektive og
dynamiske løpestegene kan også
komme deg til gode på flatmark.
Dessuten er løping i motbakker super kjernetrening. Den enkleste formen for motbakketrening er å gi gass når det kommer en oppoverbakke på løpeturen. Men du kan også løpe rene bakkeintervaller, ved å holde deg til én bakke, der du spurter opp til toppen og jogger ned igjen. Finn en bakke det tar mellom 1 og 1 1/2 minutt å løpe opp, og begynn med 3–4 intervaller.
Slik løper du opp bakken
-
BRUK ARMENE. Beveg armene
kraftig i bakken. Jo
brattere, desto mer
bør armene brukes.
Knyt hendene, men
ikke stram dem
-
LEN DEG FRAM. Len deg lett forover
og inn mot bakken.
Hold kroppen rett, og
se rett fram.
-
LØFT KNÆRNE. Overdriv gjerne
kneløftene, og løft
beina høyt inn i
bakken. Ta også litt
kortere skritt.
- LAND PÅ TÆRNE. Land fremme på foten i stedet for på hælen. Forsøk å få foten til å treffe rett under tyngdepunktet ditt.
