Derfor bør du løpe i motbakke

SVAR: Løping i oppoverbakker er ekstremt effektiv trening. Pulsen presses helt opp i den røde sonen, og den kraftige stimuleringen av kretsløpet gir kondisjonen et voldsomt løft. Samtidig krever bakken at du løfter knærne høyere enn normalt og sparker fra med større kraft enn du pleier. Det gir ypperlig styrketrening av blant annet rumpe og bakside lår, som sammen med leggene skaper kraften som presser deg opp bakken. Du er også nødt til å øke stegfrekvensen og ta raske, spenstige skritt, der du lander framme på foten og foten bare er i bakken i ganske kort tid om gangen. De effektive og dynamiske løpestegene kan også komme deg til gode på flatmark.

Terrengløping er fantastisk – hvis du har riktig sko. Få de beste tipsene fra våre eksperter her, så får du en fantastisk løpetur i naturen.

Dessuten er løping i motbakker super kjernetrening. Den enkleste formen for motbakketrening er å gi gass når det kommer en oppoverbakke på løpeturen. Men du kan også løpe rene bakkeintervaller, ved å holde deg til én bakke, der du spurter opp til toppen og jogger ned igjen. Finn en bakke det tar mellom 1 og 1 1/2 minutt å løpe opp, og begynn med 3–4 intervaller.

Slik løper du opp bakken

BRUK ARMENE. Beveg armene kraftig i bakken. Jo brattere, desto mer bør armene brukes. Knyt hendene, men ikke stram dem
LEN DEG FRAM. Len deg lett forover og inn mot bakken. Hold kroppen rett, og se rett fram.
LØFT KNÆRNE. Overdriv gjerne kneløftene, og løft beina høyt inn i bakken. Ta også litt kortere skritt.
LAND PÅ TÆRNE. Land fremme på foten i stedet for på hælen. Forsøk å få foten til å treffe rett under tyngdepunktet ditt.