Kvinne som løper

Fartslek egner seg både hvis du løper alene eller sammen med andre, da dere kan bytte på å sette farten.

© iStock

Derfor er fartslek super trening

Fartslek egner seg perfekt for løping, og i motsetning til systematisk intervalltrening er det langt mer intuitivt. Det betyr at det ikke er regler for hvor langt og raskt de intensive delene skal løpes, det styres av humøret ditt når du trener.

7. mai 2018 av Hans Westhausen Gottlieb

Hva er fordelen med fartslek?

Hvorfor bør du bruke fartslek til løpetreningen i stedet for vanlige intervaller?

SVAR: I motsetning til intervalltrening, som er basert på planlegging og stram struktur, er fartsleken mye mer intuitiv. En klassisk treningsøkt med fartslek består av god oppvarming etterfulgt av en lengre strekning der farten varieres. 

Det er ikke noen regler for hvor langt og hvor fort de intensive delene skal løpes. Det styres av humøret og målsettingen. Det samme gjør farten i de roligere periodene. Det eneste kravet er at du løper uten stillestående pauser og med god fart på deler av turen. 

Fartslek er ikke bare lett trening for nybegynnere. Hvis du for eksempel har tre lyskryss foran deg og bestemmer deg for å løpe fort og bare ta pause på rødt lys, presser du deg både fysisk og mentalt. På den måten kan fartslek være perfekt for erfarne løpere som har vanskelig for å presse seg.

Slik løper du fartslek

  • Gjør kroppen klar: De plutselige fartsendringene stresser muskulatur og sener voldsomt, så sørg for å varme opp grundig i 10–15 min., der du også inkluderer noen korte stigningsløp, hælspark og høye kneløft.
  • Lag deg en struktur: Selv om fartslek kjennetegnes ved løs oppbygning, der lengden og intensiteten på spurtene varierer, kan det være lurt å lage en overordnet ramme for treningen. Det kan for eksempel være å løpe i rask fart i til sammen 15 min. underveis. Så kan du selv fordele hvor mange raske deler du vil løpe

Få mer ut av treningen

Vil du ha større utbytte av treningen? Da må du ha riktig utstyr. Akkurat nå får du en flott treningstrøye fra Craft sammen med tre utgaver av Aktiv Trening for kun 99,50- kr. (+ 49,50 i porto og eksp. Totalt 149,-). Trøya er laget i et lett, mykt og elastisk materiale som følger bevegelsene helt suverent. Den er glimrende når det gjelder å transportere vekk overskuddsvarme fra kroppen, noe som betyr at du kan bruke den til stort sett alt fra en gåtur i skogen til en økt på treningssenteret eller på løpeturen.


Trøya har en verdi på 599,- kr, men akkurat nå får du den sammen med tre utgaver av Aktiv Trening for kun 99,50 kr. (+ 49,50 i porto og eksp. Totalt 149,-). Her kan du lese mer om det fantastiske tilbudet - riktig god fornøyelse med treningen. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: