Mann som løper


© iStock

Dette må du vite om MIT

Blokktreningen består grunnleggende av tre blokker samt en introduksjonsfase. Den moderat intensive blokken består av såkalt terskeltrening.

9. august 2018 av Lasse Lyhne & Torben Rokkedal Lausch

Moderat intens trening

Den moderat intensive blokken består av såkalt terskeltrening. Det vil si trening der du løper med en intensitet like under den der du får melkesyre. Formålet er å forbedre terskelfarten og gjøre deg mer utholdende. Samtidig gjør MIT-blokken deg mer komfortabel med å løpe i konkurransefarten din. Du blir mentalt klar til å løpe langt i relativ høy fart, og du får finjustert bevegelsesmønsteret ditt, slik at du løper mer energiøkonomisk ved den hastigheten. 

MIT-blokken er mest relevant for deg som trener mot halvmaraton eller maraton – eller andre distanser, der du er i gang i over en time. MIT-blokken varer 2–3 uker og legges som regel sist i treningsforløpet like før et eventuelt løp.

Slik gjør du: Den typiske treningen i MIT-blokken er lengre intervaller eller tempoøkter. Intensiteten bør være cirka 85 prosent av makspuls, tilsvarende at du kan snakke i korte setninger. Gode MIT-økter er 30–60 min. tempoløping, 2 x 15 min. intervaller og 30–90 min. progressive løpeturer, der du gradvis øker farten. Det er generelt viktig at farten holdes nede – dette er ikke HIT-intervaller. Derimot bør den totale intervalltiden være høy og ligge på 30–90 minutter.

Hvor mye: Gå for 3–4 tempoøkter i uka (for eksempel annenhver dag). Hvis du vil skåne beina kan en av intervalløktene tas som alternativ trening i ellipsemaskin, sykkel eller lignende. 

Eksempel på en uke i MIT-blokken

Man: 10–15 min. lett løping etterfulgt av 45 min. tempoløping.
Tir: Fri (eller 20–45 min. lett løping).
Ons: 10–15 min. lett løping etterfulgt av 4 x 3 km intervaller med 1 km jogging mellom hvert intervall.
Tor: Fri (eller lett løpetur, 20–45 min.).
Fr.: 10–15 min. oppvarming + 3 x 15 min. intervaller med 2 min. pause mellom hvert. Kan eventuelt tas på ellipsemaskin som 10 x 4 min. intervaller.
Lør: Fri.
Søn: 60 min. progressiv løping. Start rolig, og øk tempoet med cirka 10 sek. per km annenhver km, til du når konkurransefart. 

Slik trener du i blokker. Her får du vite mer om hvordan du konkret bruker de andre blokkene HIT (Høyintens trening) og LIT (Lavintens trening).

Aktiv Trening anbefaler: T-skjorte og shorts

Nå kan du få et lekkert treningssett med shorts og t-skjorte til en helt fantastisk pris. Setter er av høy kvalitet og egner seg superbra til en god løpetur eller en økt på treningssenteret. Den geniale hybridshortsen har innebygget tights, noe som gir en fin passform samtidig som du kan nyte den luftige følelsen fra den klassiske splittshortsen. T-skjorta er laget av et lett og behagelig materiale, og baksiden er perforert med mange små, fine hull som gir en fantastisk utlufting når du trener.

Akkurat nå kan du få hele settet med shorts og t-skjorte for KUN 99,50 kr. (+ 49,50 kr. i porto og ekspedisjon. I alt 149 kr.) Du sparer 669 kr. Sammen med settet får du også 3 numre av Norges beste treningsmagasin, Aktiv Trening, som er fullt av motiverende tips, gode råd til treningen og kostholdsråd fra våre eksperter. Her kan du lese mer om det fantastiske tilbudet. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: