Mann som løper


© iStock

Dette må du vite om MIT

Blokktreningen består grunnleggende av tre blokker samt en introduksjonsfase. Den moderat intensive blokken består av såkalt terskeltrening.

10. august 2019 av Lasse Lyhne & Torben Rokkedal Lausch

Moderat intens trening

Den moderat intensive blokken består av såkalt terskeltrening. Det vil si trening der du løper med en intensitet like under den der du får melkesyre. Formålet er å forbedre terskelfarten og gjøre deg mer utholdende. Samtidig gjør MIT-blokken deg mer komfortabel med å løpe i konkurransefarten din. Du blir mentalt klar til å løpe langt i relativ høy fart, og du får finjustert bevegelsesmønsteret ditt, slik at du løper mer energiøkonomisk ved den hastigheten. 

MIT-blokken er mest relevant for deg som trener mot halvmaraton eller maraton – eller andre distanser, der du er i gang i over en time. MIT-blokken varer 2–3 uker og legges som regel sist i treningsforløpet like før et eventuelt løp.

Slik gjør du: Den typiske treningen i MIT-blokken er lengre intervaller eller tempoøkter. Intensiteten bør være cirka 85 prosent av makspuls, tilsvarende at du kan snakke i korte setninger. Gode MIT-økter er 30–60 min. tempoløping, 2 x 15 min. intervaller og 30–90 min. progressive løpeturer, der du gradvis øker farten. Det er generelt viktig at farten holdes nede – dette er ikke HIT-intervaller. Derimot bør den totale intervalltiden være høy og ligge på 30–90 minutter.

Hvor mye: Gå for 3–4 tempoøkter i uka (for eksempel annenhver dag). Hvis du vil skåne beina kan en av intervalløktene tas som alternativ trening i ellipsemaskin, sykkel eller lignende. 

Eksempel på en uke i MIT-blokken

Man: 10–15 min. lett løping etterfulgt av 45 min. tempoløping.
Tir: Fri (eller 20–45 min. lett løping).
Ons: 10–15 min. lett løping etterfulgt av 4 x 3 km intervaller med 1 km jogging mellom hvert intervall.
Tor: Fri (eller lett løpetur, 20–45 min.).
Fr.: 10–15 min. oppvarming + 3 x 15 min. intervaller med 2 min. pause mellom hvert. Kan eventuelt tas på ellipsemaskin som 10 x 4 min. intervaller.
Lør: Fri.
Søn: 60 min. progressiv løping. Start rolig, og øk tempoet med cirka 10 sek. per km annenhver km, til du når konkurransefart. 

Slik trener du i blokker. Her får du vite mer om hvordan du konkret bruker de andre blokkene HIT (Høyintens trening) og LIT (Lavintens trening).

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: