© Colourbox

Er trappeløp bra for formen?

Blir jeg en bedre løper av å trene i trapper? Eller gir det ingenting?

20. november 2018 av Jannik Petersen

Trappetrening er absolutt relevant for løpere. På samme måte som intervalltrening, tempoturer og andre intense treningsformer, øker trappene intensiteten i treningen og løfter dermed også formen.

Trappeløping er bra for setemusklene og hoftebøyerne, noe som på flat landevei omsettes til kraftigere avsett og dermed større skrittlengde – uten at du føler at du må anstrenge deg ekstra.

Lårmusklene trenes også effektivt i trapper, og dermed blir musklene mer utholdende.

Også leggmusklene belastes hardt når du løper i trapper, og den ekstra styrken i leggene gir en mer spenstig og effektiv løpestil.

Du bør allikevel være klar over at trappetrening er en hard belastning, så det gjelder å dosere treningsmengden. Trappetreningen skal bare utgjøre en begrenset del av løpeturene.

Kroppen trenger også tid til å venne seg til den annerledes belastningen, så ta for eksempel 4 x 100 trappetrinn per uke i en måneds tid. Det tilsvarer cirka fire turer fra bakkeplan og opp til femte etasje i en vanlig boligblokk.

Legg inn trappetreningen som siste del av en vanlig løpetur, slik at du er gjennomvarm. Etter en måned kan du flette inn to ukentlige turer i treningen. I den tredje måneden med trappetrening kan du øke til 6 x 100 trinn.

Europeiske trappeløp

  • Saxonian Mt. Everest Treppen marathon Radebeul, Tyskland. Verdens lengste trappeløp med 39 700 trinn opp og 39 700 ned fordelt på 84,4 kilometer.
  • Niesen Treppenlauf Mülenen, Sveits. 11 674 trinn. Løpes i verdens lengste trapp som går langs en taubane.
  • Arque Sky Run Messeturm, Frankfurt, Tyskland. 61 etasjer, 1344 trinn. Europas høyeste innendørs trappeløp.
  • Subida Gran Hotel Bali Alicante, Spania. 52 etasjer. 900 trinn.
  • Skyrun Berlin Tyskland. 39 etasjer. 770 trinn.
  • IDEAL-Hochhaus Berlin, Tyskland. 29 etasjer. 465 trinn. Tysklands høyeste boligbygg.

Oversjøiske trappeløp

  • Go Vertical, Sears TowerChicago, USA. 103 etasjer. 2232 trinn.
  • International TowerthonKuala Lumpur, Malaysia. 2058 trinn.
  • Taipei 101 Run UpTaiwan. 91 etasjer. 2046 trinn.
  • CN Tower ClimbToronto, Canada. 1776 trinn.
  • Empire State Building Run-UpNew York, USA. 86 etasjer, 1576 trinn.

Super-tilbud: Stor vinterpakke til deg

Hold varmen og bli sett i mørket for KUN 69,50 kr. Akkurat nå får du en løpelue, hansker, en hals, LED-armbånd og LED-lys til skoen + 2 utgaver av Aktiv Trening til en vanvittig pris. Du får hele pakken med 5 deler og 2 numre av Aktiv Trening for KUN 69,50 kr. (+ 29,50 kr. i porto). Tilbudet gjelder så lenge lageret rekker. Her kan du lese mye mer. 

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: