Les også

Løp i varmen

© Istock

Finpuss løpetreningen

Ved å veksle mellom 4–5 forskjellige treningsturer får du den perfekte variasjonen i treningen. Her ser du hvilke redskaper du bør ha i verktøykassen.

19. juni 2015 av Bjarke Kobberø.

Intervaller og tempoløping

Hvorfor? For å styrke kondisjonen og flytte det punktet (hastigheten) der kroppen begynner å bli tung av melkesyre. 

Hvilken fart? Oppvarming og pauser som regel i grunntempo. Deretter løper du 3–6 intervaller à 3–10 minutter i såkalt terskeltempo – et tempo som svarer til 10-kilometerfart eller litt langsommere. Av og til, og spesielt i de siste 5–8 ukene frem mot et løp, tar du intervaller i 5-kilometertempo. Som oppvarming til denne treningen kan du løpe 4–6 småspurter. 

Hvor ofte? 1–2 ganger i uken. 

Hvilke sko? Lettere og flatere sko, for eksempel konkurransesko.

Restitusjonstrening

Hvorfor? Renser” kroppen og gjør den klar til å få optimalt utbytte av den påfølgende utholdenhets- eller hardtreningen. 

Hvilken fart? SVÆRT rolig jogging! Kan også være en lett sykkeltur, svømmetur eller en lang gåtur. Det viktige er å få aktivert kroppen og bli sliten. 

Hvor ofte? Etter de intense øktene. 

Hvilke sko? De mest behagelige. Løper du, kan du vurdere de nye maksimalistskoene, som er løpesko med ekstra mye støtdempende skum i mellomsålen.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: