Kvinne som løper fort
© iStock

Fire tips til fartslek

Man kan fort være for snill med seg selv under fartslek og dermed ikke presse seg maksimalt. Her er fire råd til hvordan du kan presse deg selv.

11. februar 2019 av Redaktionen

Press deg selv med fartslek

Jeg har vanskelig for å presse meg maksimalt under fartslek. Hvordan bør jeg gjøre det?

SVAR: Fartslek er ustrukturerte tempoøkter, men nettopp fordi de er ustrukturerte er det lett for at man ikke gir nok. Man ender dermed opp med å løpe for få og for rolige tempopartier.

Her er fire råd til hvordan du presser deg selv:

  1. Løp korte tempodeler
    Det gjør at du kan gi mer. Forskyv grensene dine ved gradvis å øke lengden på dem.

  2. Finn konkrete visuelle mål
    Sett deg konkrete mål. Spurt opp bakketoppen, til et veiskilt lenger framme, til neste lyktestolpe eller lignende. Tenk at du spurter om OL-gull.

  3. Løp om kapp
    Det pleier å gå av seg selv å yte 5–10 prosent ekstra når du har noen treningskamerater å løpe om kapp med. Dere kan eventuelt bytte på å få et par sekunders forsprang for å øke intensiteten.

  4. Bruk pulsen
    Se om du på neste økt kan få pulsen et par slag høyere enn på forrige.

Les også

Kanskje du er interessert i ...

Vi anbefaler

Fant du ikke det du lette etter? Søk her: