For å kunne starte rett på programmet på neste side, må du kunne løpe cirka 40 minutter i strekk. Tempoet betyr ikke noe.
Du må også kunne sette av tre treningsdager i uka for å følge programmet. Du velger selv hvilke tre ukedager du vil trene, så lenge du har en hviledag mellom øktene.
Når du er nybegynner, er det viktig at du ikke gjør det vanskeligere enn nødvendig. Derfor får du også en rekke konkrete råd som hjelper deg med å komme trygt og godt gjennom din første halvmaraton.
Lett løping = Pratefart. Du skal kunne føre en samtale mens du løper. I starten av programmet kan du gjerne bli litt andpusten på slutten av løpeturen.
Progressiv løping = Løp første halvdel av turen i lett løpetempo. Sett deretter opp farten, slik at du løper den siste halvdelen i moderat tempo. Du skal bli andpusten, men klarer å holde farten oppe.
Tempoløping = Hold en fart som gjør deg andpusten. På de siste 2–3 minuttene av turen må du slite litt, men du skal ikke sette ned tempoet. Må du det, har du startet for hardt. Vær derfor disiplinert på første halvdel av turen, og start gjerne i et tempo du kan holde i 20 minutter.
Vil du ha mer ut av treningen? Meld deg på Aktiv Trenings nyhetsbrev og få gode råd om trening, programmer, sunt kosthold, energi og restitusjon. Les mer
