Selv om distansen blir lengre, reduseres ikke behovet for tempotrening. Tvert imot. De ukentlige tempoturene er avgjørende for å få et solid fundament.
Tempoløping er en treningsform som må tilpasses målet du trener frem mot. Her serverer vi en rekke effektive måter å tempotrene på, til inspirasjon og motivasjon. Selv om vi rangordner trenings-formene, er det en god idé å veksle mellom dem. Det sørger for god og riktig variasjon i treningen, og at du utvikler alle aspekter av løpingen din.
God
Løp 6–10 km i målsettingstempo. Konsentrer deg om å løpe avslappet og med god fl yt, særlig de siste kilometerne, når det begynner å bli hardt. Treningen løfter kondisjonen og gjør deg mer effektiv i målsettingstempoet.
Bedre
Løp 14 km med økende tempo. De første 2–3 km løpes i rolig tempo. Deretter økes tempoet med cirka fem sekunder per kilometer. 11. km løpes i målsettingstempo, mens 12. og 13. km løpes fortere enn målsettingstempo. Den siste kilometeren brukes til nedtrapping. Juster lengden på treningen i forhold til eget nivå.
Best
Løp vekselvis 500 m i målsettingstempo, 500 m raskere (men ikke maks.) og 500 m lett jogging. Gjenta syklusen 3–6 ganger avhengig av treningsnivå. Det er glimrende trening som forbedrer kondisjon og utholdenhet, og forbedrer tempofølelsen.
Opprett en gratis profil og les videre når du er logget inn. Det er raskt, enkelt og gratis å opprette en profil. Når du sier ja til å motta vårt nyhetsbrev, så kan vi fortsette med å lage Norges beste artikler for kvinner 40+
