Alt for mange ser på vintertreningen som en sur plikt. Det er virkelig synd. Vinterløping har nemlig mange positive sider. Først og fremst at den holder formen ved like og bygger deg opp til en ny løpesesong. I tillegg får du en rekke helsegevinster i form av bedre søvn, sterkere immunforsvar og ny energi.
Hemmeligheten bak god vinterløping ligger i disse tre nøkkelbegrepene:
1. Struktur
Løp minst tre ganger per uke, og sørg for å variere treningsøktene slik at de både omfatter høyintens trening som intervalløping, og rolige, lengre turer som også fungerer som et mentalt pusterom. I tillegg kan du godt la treningen omfatte alternativ kondisjonstrening som spinning, crosstraining eller crossfit.
Tre økter per uke
Varierte løpeturer
Mentalt pusterom
2. Kontinuitet
De i særklasse beste resultatene får du ved trene jevnt uke etter uke – ikke ved å ta noen få, ekstra harde treningsuker. Det kan selvfølgelig forekomme avbrekk på grunn av forkjølelse og slikt, men det er ikke noe problem hvis du ellers trener regelmessig. For å sikre at det skjer, er det smart å føre treningsdagbok, slik at du får oversikt over treningen.
Følg treningsplanen, og unngå å plutselig trene ekstra hardt
Før treningsdagbok
Meld deg på et vinterløp, slik at du får et mål å sikte mot
3. Tålmodighet
Det tar tid å bli god, og det er vanskelig å bygge hus uten en skikkelig grunnmur. Er den på plass, kan du bygge deg opp og legge stein på stein. Jo mer tålmodighet, desto bedre blir formen og prestasjonene.
Mål resultatene over tid – tenk langsiktig
Få på plass grunnformen før du utvider treningen
Ha tro på opplegget, og belønn deg selv for tålmodigheten, for eksempel med nytt utstyr
Logg inn som abonnent og få forslag til fire morsomme og effektive vinterløpeturer.
